키토제닉 다이어트 언제부터? 케톤상태 확인하는 법 일전에 키토제닉 다이어트에 대해서 알려드렸습니다. 하지만, 키토제닉 다이어트 기본 케톤상태를 만들기 위해서는 탄수화물을 줄이고, 지방을 늘려 일슌린 저항수치를 정상으로 만드는 방법입니다. 2020/05/20 - [다이어트] - 키토제닉 다이어트 뜻 식단방법 장점과 부작용 알아보기 키토제닉 다이어트 뜻 식단방법 장점과 부작용 알아보기 키토제닉 다이어트 뜻 식단방법 부작용 알아보기 키토제닉 다이어트 란? 키토제닉 다이어트란 케토제닉이라고도 합니다. 탄수화물은 극도로 줄이고, 대신 고지방 음식을 섭취하므로써 키토 cse0.tistory.com 키토시스 케톤상태는 언제부터? 상태일때는? 탄수화물 섭취를 20~50g 정도까지 줄이는 키토제닉 식단을 유지하면, 약 ..
다이어트 칼로리 상식 및 운동과 식이요법 식단 다이어트 많이 먹어도 운동만 하면 살이 빠진다? 답은 아닙니다. 운동으로 소비되는 칼로리는 섭취하는 칼로리에 비해 상당히 작습니다. 스타벅스 음료 200~300kcal 음료를 먹었다면 2~3시간은 운동을 해야지 뺄 수 있게됩니다. 식이요법 & 칼로리 그렇다면, 다이어트의 기본은 무엇일까요? 바로 식이요법 바로 식단입니다. 살이 빠지려면 원리는 간단합니다. 섭취칼로리 < 소모칼로리 (기초대사량 + 활동대사량 + 소화에 소모되는 칼로리 + 운동) 일반 남자 성인 기초대사량이 보통 1500~2000정도라고 합니다. 일반적으로 사람들이 하루의 24시간을 시체처럼 누워있지만 않죠. 출근하고, 움직이고, 돌아다니죠. 이러한 활동에너지 그리고, 굶지않고 다이어트를 하더라..
다이어트시 적정 단백질 섭취량 분석 적정 단백질량 먼저 일반적으로 하루 필요 단백질량은 체중 1kg 당 1g을 섭취하면 된다. 즉, 60kg의 여성이 일반적으로 60g의 단백질만 섭취하면 된다는 것이다. 하지만, 근력이 서서히 줄어드는 노년층때에는 근력유지를 위해 1kg 당 1.2g 단백질 섭취를 권장한다. 근육(근력)까지 챙길 때 단백질 섭취량 근력 증가와 근력 향상을 위해서는 1kg 당 1.2g의 단백질 섭취를 권장하고 있다. 단백질도 너무 많이 먹으면, 부작용이 있기때문에 과도한 섭취는 삼가해야한다. 식물성 단백질 과 동물성 단백질 단백질에는 크게 2가지 종류가 있는데 식물성 단백질과 동물성 단백질이다. 이때, 가장 이상적인 비율이 6:4라고 한다. 식물성 단백질은 좋은 단백질원이지만, 체내 흡수율..
다이어트의 꽃식단 고구마 효능과 먹는법 고구마 다이어트 장점 고구마는 칼로리는 100g 당 85.8kcal 가지고 있습니다. 하지만, 먹는법에 따라서 삶거나 굽거나 약간 달라질 수 있습니다. 보통 100~130kcal라고 보면 좋을것 같습니다. 다이어트를 할 때 식단에 꼭 들어가는 고구마 과연 장점은 무엇일까요 ? 바로 낮은 GI 지수 입니다. GI지수가 낮으면 혈당을 천천히 올려 인슐린 분비가 적게하게 됩니다. 이로인해서 체형관리를 효과적으로 할 수있고, 포만감도 오래 유지시켜줄 수 있습니다. 두번째는 풍부한 식이섬유라고 할 수 있는데요. 식이섬유는 장에 있는 노폐물과 지방을 밖으로 내보내 줄 수 있고 다이어트때 변기가 걸리기 쉬운데 그것을 예방할 수 있다. 마지막으로, 칼륨 섭취입니다. 고구마 하나에..
키토제닉 다이어트 뜻 식단방법 부작용 알아보기 키토제닉 다이어트 란? 키토제닉 다이어트란 케토제닉이라고도 합니다. 탄수화물은 극도로 줄이고, 대신 고지방 음식을 섭취하므로써 키토시스 상태에 달하는데 단기간 혈당을 낮추는 다이어트 방법입니다. 저탄고지 다이어트라고도 합니다. 이 다이어트는 일본 국립순환기센터와 미국 듀크대학 연구팀 등에서 추천하는 식이요법 다이어트라고도 알려져 있습니다. 키토제닉 다이어트의 장점 해당 식이요법은 당뇨병과 지방간, 비만 치료등에 효과적이라고 알려져 있으며, 또한 다이어트 하는 사람들이 탄수화물 섭취대신 지방의 섭취를 할 수 있기 때문에 식단을 지키는 것도 용이합니다. 면역체계 및 수면의 질까지 효과가 있다고 합니다. 이외에도, 알츠하이머나 암과 같은 주요 질병에 대한 예방가능..