다이어트의 꽃식단 고구마 효능과 먹는법

다이어트의 꽃식단 고구마 효능과 먹는법

 

고구마 다이어트 장점

고구마 사진

고구마는 칼로리는 100g 당 85.8kcal

가지고 있습니다. 

 

하지만, 먹는법에 따라서 삶거나 굽거나 

약간 달라질 수 있습니다.

보통 100~130kcal라고 보면 좋을것 같습니다. 

고구마 칼로리 구글 출처 : USDA

다이어트를 할 때 식단에 꼭 들어가는

고구마 과연 장점은 무엇일까요 ?

바로 낮은 GI 지수 입니다.

 GI지수가 낮으면 혈당을 천천히 올려

인슐린 분비가 적게하게 됩니다.

 

이로인해서 체형관리를 효과적으로 할 수있고,

포만감도 오래 유지시켜줄 수 있습니다.

 

두번째는 풍부한 식이섬유라고 할 수 있는데요.

식이섬유는 장에 있는

노폐물과 지방을 밖으로 내보내 줄 수 있고

다이어트때 변기가 걸리기 쉬운데

그것을 예방할 수 있다. 

 

마지막으로, 칼륨 섭취입니다. 

고구마 하나에는

약 400~500mg 칼륨이 포함되어있다. 

이 칼륨은 몸속에 쌓인 노폐물과

염분을 배출하는데 도움이 된다. 

 

다이어트때 군고구마는 피하자

군고구마는 GI 지수가 높아진다고 알려져 있다.

굽는 과정에서 어떠한 성분이 파괴된다고 하는데 

 

다이어트를 하기위해 먹는 고구마 

군고구마 보다는 찐고구마를 먹도록 하면 좋을것 같다.