키토제닉 다이어트 뜻 식단방법 장점과 부작용 알아보기

키토제닉 다이어트 뜻 식단방법 부작용 알아보기

키토제닉다이어트

키토제닉 다이어트 란?

키토제닉 다이어트란 

케토제닉이라고도 합니다. 

탄수화물은 극도로 줄이고, 

대신 고지방 음식을 섭취하므로써 키토시스 상태에 달하는데 

단기간 혈당을 낮추는 다이어트 방법입니다. 

 

저탄고지 다이어트라고도 합니다. 

이 다이어트는 일본 국립순환기센터와 미국 듀크대학 연구팀 등에서 

추천하는 식이요법 다이어트라고도 알려져 있습니다. 

 

키토제닉 다이어트의 장점

해당 식이요법은 당뇨병과 지방간,

비만 치료등에 효과적이라고 알려져 있으며, 

 

또한 다이어트 하는 사람들이 탄수화물 섭취대신

지방의 섭취를 할 수 있기 때문에 식단을 지키는 것도 용이합니다. 

 

면역체계 및 수면의 질까지 효과가 있다고 합니다. 

 

이외에도, 알츠하이머나 암과 같은 주요 질병에 대한 예방가능성도

있다는 연구 결과입니다. 

 

장점만 있을까? 단점은?

단점으로는 키토제닉 다이어트시

하루 최소한의 탄수화물만 섭취해야합니다. 

초반에는 줄여나가지만 어느정도 익숙해지면

20g의 이하 탄수화물만 섭취합니다. 

 

하지만, 대부분 음식에 탄수화물이 들어있기 때문에 

대부분 정해진 음식들만 섭취해야합니다. 

 

또한 장기간 탄수화물 제한시

만성피로, 불면증 등도 생길 수 있으며 

 

저탄수화물 고지방 식이요법은 

신장에 무리가 가기 때문에 생각보다 주의가 필요한 다이어트 방법입니다. 

의사와 상담도 권장하고 있습니다. 

 

키토제닉 식단은? 

아주 간단합니다. 

탄수화물 섭취량만 제한하면됩니다. 

일반적으로 초반에는 100g부터 시작하면서 제한하는 것을 권장합니다. 

대부분 50g 정도로 하며, 

극악 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 20~30g까지 낮추기도 합니다. 

 

하지만, 몸에 무리 및 부작용이 생길 수 있으므로,

간헐적 키토제닉 다이어트 등으로 접근하는 것이 좋을 것 같습니다.

(약 일주일간만 키토제닉 식단으로 하는 다이어트)