다이어트시 적정 단백질 섭취량 분석

다이어트시 적정 단백질 섭취량 분석

 

적정 단백질량

단백질 계란

먼저 일반적으로 

하루 필요 단백질량은

체중 1kg 당 1g을 섭취하면 된다. 

 

즉, 60kg의 여성이 일반적으로 

60g의 단백질만 섭취하면 된다는 것이다.  

 

하지만, 근력이 서서히 줄어드는 

노년층때에는 근력유지를 위해

1kg 당 1.2g 단백질 섭취를 권장한다. 

 

근육(근력)까지 챙길 때 단백질 섭취량

근력 증가와 근력 향상을 위해서는 

1kg 당 1.2g의 단백질 섭취를 권장하고 있다. 

 

단백질도 너무 많이 먹으면, 

부작용이 있기때문에 과도한 섭취는 삼가해야한다. 

 

식물성 단백질 과 동물성 단백질 

단백질에는 크게 2가지 종류가 있는데 

식물성 단백질과 동물성 단백질이다. 

 

이때, 가장 이상적인 비율이 6:4라고 한다. 

 

식물성 단백질은 좋은 단백질원이지만, 체내 흡수율이 낮고

동물성 단백질은 체내 흡수율이 비교적  높지만, 포화지방 등이 함유되어 

좋지 않다고 합니다. 

 

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