다이어트 칼로리 상식 및 운동과 식이요법 식단

다이어트 칼로리 상식 및 운동과 식이요법 식단

다이어트 칼로리 메인사진

다이어트 많이 먹어도 운동만 하면 살이 빠진다?

답은 아닙니다.

운동으로 소비되는 칼로리는 

섭취하는 칼로리에 비해 

상당히 작습니다. 

 

스타벅스 음료 200~300kcal 음료를 먹었다면

2~3시간은 운동을 해야지 뺄 수 있게됩니다. 

 

 

식이요법 & 칼로리

그렇다면, 다이어트의 기본은 무엇일까요?

바로 식이요법 바로 식단입니다. 

 

살이 빠지려면

원리는 간단합니다. 

 

섭취칼로리 < 소모칼로리

(기초대사량 + 활동대사량 + 소화에 소모되는 칼로리 + 운동)

 

일반 남자 성인 기초대사량이

보통 1500~2000정도라고 합니다. 

 

일반적으로 사람들이 하루의 24시간을

시체처럼 누워있지만 않죠.

 

출근하고, 움직이고, 돌아다니죠.

이러한 활동에너지 

 

그리고, 굶지않고 다이어트를 하더라도 먹습니다. 

이때 소모되는 소화에너지

 

이를 다합치면,

2500~2700 kcal 정도될것으로 보입니다. 

 

 

거기에 운동까지 한다면

약 3000kcal

 

사람마다 다 다릅니다.

이 기준은 

대략 제가 계산한 기준입니다.

 

각자 몸무게 등으로 알아보시는 것을 권장합니다. 

 

저의 하루 권장칼로리가 

계산식에 따라 

한 2500kcal가 될것 같습니다. 

 

권장 섭취 칼로리만큼

먹었다고 가정한다면,

 

운동을 한다면 빠지고,

운동을 하지않는다면 유지가 되겠네요.

 

식단을 하여,

칼로리를 2000kcal까지 제한한다면,

그 효과는 배가 되겠죠.

이것이 살이 빠지는 원리 입니다. 

 

지방 1kg 빼려면!?

지방 1kg가

7700kcal의 에너지를 

낼 수 있다고 합니다. 

 

그렇다면, 

지방 1kcal를 빼기 위해서는

7700kcal 만큼의 칼로리를 

더 소모해야합니다.

 

ex) 매일

소모칼로리 - 섭취칼로리 =

1100kcal 

이라면, 

대략 일주일에 1kg 씩 

뺄 수 있습니다. 

 

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